Tips: Comida saludable♥

¡Hola tsukinators!♥

¿Cómo estáis?

¡Yo genial! ¿Por qué? Porque me trajeron un paquete y estoy deseando enseñároslo todo en una review aunque en mi página de Facebook os enseñé una foto. No paraba de dar saltitos de alegría y decir "Muero de amor".

La entrada de hoy son tips de la comida sana para ayudaros a bajar de peso aunque tenéis que hacer ejercicio sino, no funciona o al menos moveros.

Así que, ¡vamos a ello!♥

Habrá 3 colores: verde bueno, azul regular y rojo malo.

• Desayuno:

1. Primera opción.

 - 6 cucharadas de copos de maíz (Corn Flakes)

- 8 cucharadas de copos de avena, espelta o muesli natural.
- 4 biscotes integrales.
- ¼ de pan de barra integral (centeno, trigo, Ezequiel)
- 2 rebanadas de pan de centeno integral Bimbo.
- 5 tortitas de arroz integral.
- 1 fajita integral.
- 6 rebanadas de pan de molde integral o blanco.
- 7 galletas tipo María o integrales.
- ¼ de pan de barra blanco.
- 2 barritas de cereales o bolas de helado.
- 4 cucharadas de cereales integrales 

- 4 galletas integrales.

- 4 onzas de chocolate con leche.

- Postres.

- 3 churros o galletas con chocolate.

 

   2. Segunda opción.

 

- 4 lonchas de queso.

- 2 lonchas de jamón curado o cecina.

- 4 lonchas de lomo embuchado.  

- 3 lonchas de pavo cocido o jamón cocido. (Jamón york no).

- 2 quesitos.

- 2 yogures naturales o de sabores.

- Natillas o flan de huevo.

- 2 Petit suisse o actimel.

      

3. Tercera opción.

 

- 6 almedras, avellanas o anacardos.

- Medio coco o aguacate.

- 3 onzas de chocolate negro. (70% cacao).

- 3 nueces.

- Un puñado de cacahuetes.

 

4. Cuarta opción.

 

- 8 fresas o cerezas.

- 1 kiwi, manzana, pera, melocotón, nectarina y ciruela.

- 2 mandarinas.

- Medio mango.

- Medio plátano y 7 uvas.

         

• Comida:

Esta parte no la pongo porque muchas veces la comida es la que hay y tampoco varía mucho por eso sólo os diré desayuno, merienda (que sirve también para la media mañana) y cena. Fighting!

 

• Media tarde:

- Podéis escoger  la tercera opción del desayuno.

- 6 fresas.

- Una manzana.

- Un puñado de arándanos, moras y frambuesas.

- 1 rodaja de sandía o melón.

- 2 manradinas.

-  1/4 de papaya.

- Medio mango.

- 2 rodajas de piña natural.

- Luego también podéis tomar jamón y lomo embuchado.

 

• Cena:

 - Todos los vegetales podéis comerlos.

- Carne

- Pescados azul o blanco 

 

ANTES que nada quiero que sepáis que yo no os estoy exigiendo qué debéis comer. Sino quiero que sepáis que la comida es buena y debemos saber que ayuda y qué no. Aunque para seros sincera si coméis saludable y con moderación y hacéis ejercicio no tenéis de qué preocuparos. Esto es un pequeño tip ya que es una dieta que a mí me pasó mi hermana por un nutricionista ya que quiero bajar peso pero, no hace falta. Comer sano es algo que debemos habituarnos.

Así que no digáis eso de que yo os obligo nop. Para nada.

Espero que os sirva de ayuda. Os quiero muchísimo Tsuki-Family. Gracias por estar siempre ahí. Sois mlo mejor que tengo :) aunque claro también tengo a mi E23, mi bro, mi hime-chan,  mi onee-chan xD vamos que os quiero a todos xD